每天双腿张开的女人会怎么样？会更女人吧

波罗密记得之前上大学的时候呀，体测需要做站立前屈，我是憋红了脸也没能摸到自己那小巧玲珑的小脚丫。我心中那个气呀，那个遗憾呀，于是，我发狠对自己说，不管怎样一定要摸到自己的脚丫子。怎么样都行。哈哈，于是，我学习到了这样的奇葩姿势，特溜有没有，简直了，那叫一个轻松啊，摸自己哪里都能摸到啊，何况一个小脚丫子。波罗密就问，你们服不服！大声说三遍，不服，不服，不服！

知道你们这群人，哼，来吧，教你们，让你们也体验一把，摸自己脚丫子的感觉。硬邦邦的想法总是能得到各种疏通的，你再怎么僵硬我也能把你给弄软喽。

锄式

瑜伽卧姿中的基础体式，看起来很难，其实，很简单的呢，属于基础体式哟。能有助于伸展和加强脊柱力量。至于小密我，仅仅只是为了摸到自己的脚丫子，哈哈哈，忍住别笑。

锄式动作分解

平躺做深呼吸，吸气的时候，双脚向上缓慢举高。呼气的时候，双脚向头顶伸展，最后让脚尖着地，双手可以扶住自己的背部，保持一个稳定的状态，至于时间吗，3~5个呼吸的时间就好了。注意，颈部有小毛病的人就算了，别练哟。

躺卧式

你知道大腿处的腘绳肌么？不知道没关系，跟着这个动作来，你感觉紧致的那个肌肉就是腘绳肌了。这个动作可以提高你的柔韧度哟。

体式分解

平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后换脚重复以上步骤。

平行蹲姿式

双腿力量不足，平衡性不太好的可以联系这个姿势哟，还可以帮助你以外的 提臀。嘘，别大声说，嘻嘻。

双角式

我说，双脚张开的瑜伽姿势，你能想到几个？好吧，小密就是那么直接，就是最喜欢这个姿势了呢。拉伸腿部肌肉，还能提臀，防胸下垂，效果杠杠的。谁做谁知道，一次过后不爽，还想再来一次。

青蛙趴，开胯姿势

这个姿势不用多说了，反正怎么看怎么像，怎么看怎么好看。你幻想过的青蛙趴姿势是跟什么人一起练的？双手手肘撑地，背部脊柱平行于地面延伸，双腿尽可能的分开两侧，小腿与地面平行贴地。然后缓慢调整自己身体下压。到自己的能力范围就好，不要做太久，1分钟就起来。

怎么样，今天小密的这组瑜伽分享，是否喜欢？喜欢人还是喜欢动作？还是喜欢小密呢？来吧，楼下开撩啦，妹妹放假啦。